Πώς να χάσετε βάρος σωστά χωρίς ζημιά για την υγεία

το κορίτσι

Χάστε βάρος χωρίς άγχος και να προκαλέσουν βλάβη στην υγεία - είναι πραγματικά. Πρέπει μόνο να ξέρει πώς να το κάνει και να τηρούν ορισμένους κανόνες. Γι ' αυτό και θα συζητηθούν.

Η διαδικασία απώλεια βάρους περάσει όσο πιο άνετο και ασφαλές για το σώμα, πρέπει πρώτα να ισορροπήσει ψυχο-συναισθηματική κατάσταση και να περάσουν την εκπαίδευση.

Για να γίνει αυτό, χρειάζεται:

  1. 2 εβδομάδες πριν από την έναρξη αδυνάτισμα ξεκινήσει πορεία χαλαρωτικά βότανα και χαλαρωτικές φυσικά αιθέρια έλαια (αυτό μπορεί να είναι: λεβάντα, ylang-ylang, μανταρίνι, βανίλια, κλπ.).
  2. Να προσδιοριστεί ο δείκτης μάζας σώματος (ITM). Υπολογίζεται από τον τύπο:

    ITM=M/(P*P)

    όπου

    M - βάρος, kg

    19-24 - νόρμα

    25-29 - το υπερβολικό βάρος

    30 και πάνω - παχυσαρκία

    Παράδειγμα

    Το βάρος 84 kg

    Ανάπτυξη - 1,67 μ.

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    Το αποτέλεσμα αντιστοιχεί με την παχυσαρκία.

  3. Να θέσει για τον εαυτό σας ένα σαφή στόχο - πόσο θέλω να το ζύγισμα.
  4. Να υπολογίσετε τη διαφορά ανάμεσα στο πραγματικό και το επιθυμητό βάρος. Για παράδειγμα, τώρα με το βάρος 84 κιλά, θέλω - 54 κιλά Διαφορά: 84-54=30 kg
  5. Να υπολογίσει, βάσει των κανόνων απώλεια βάρους (3-4 κιλά σε ένα μήνα), περίοδο για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, πρέπει να χάσουν βάρος 30 kg. Περίοδος = 30/3=10 μήνες

  6. Ξεκινήστε να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων (ενώ χωρίς αλλαγές στη διατροφή). Αυτό είναι σημαντικό, γιατί πρέπει να καθορίζουν με σαφήνεια τις αιτίες του υπερβολικού βάρους (περισσότερα για αυτά παρακάτω).

Γιατί δεν μπορώ να χάσουν βάρος, αν και τόσο λίγο τρως

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να καταλάβεις από τι, στην πραγματικότητα, μπορεί να το ξεπερνάει. Επειδή συχνά οι άνθρωποι πραγματικά δεν καταλαβαίνουν ότι είναι η αιτία τους βάρους. Και τις περισσότερες φορές, δεν είναι αν ασχοληθεί με το θέμα αυτό, αναφέρονται σε ξεχωριστή σύνταγμα, ένα πλατύ οστό, η κληρονομικότητα, οι ορμόνες, κ. λπ.

Αναφέρω μόνο μερικές από τις πιθανές αιτίες:

  1. Ασυνείδητα το φαγητό "περιττά" θερμίδες.
  2. Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων.
  3. Γεύματα δεν είναι από πείνα, αλλά από πλήξη.
  4. Σνακ "για την παρέα".
  5. Υπερκατανάλωση τροφής και διαστέλλεται στομάχι.
  6. Μην μπλοκάρει το άγχος και προβλήματα.
  7. Επόμενα γεύματα / σνακ / τσάι.
  8. Εφαρμογή αυστηρές δίαιτες και νηστείες.
  9. Δεν είναι η συμμόρφωση με τους "κανόνες πιάτα".
  10. Δεν είναι η συμμόρφωση με τις αναλογίες των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  11. Μετάβαση στο διαιτητικό και άπαχα τρόφιμα.
  12. Εξαίρεση από το μενού των γνωστών προϊόντων χωρίς την εισαγωγή στη διατροφή εναλλακτικές.
  13. Μαγείρεμα "με το μάτι" (χωρίς ζύγιση των συστατικών και τον υπολογισμό των θερμίδων).
  14. Κατανάλωση προϊόντων που δεν συμμορφώνονται με τον τύπο.
  15. Το υποσιτισμού για τους αγαπημένους τους.
  16. Το φαγητό μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
  17. Αποθήκευση προϊόντα για μελλοντική χρήση.
  18. Καμία καθημερινό έλεγχο του βάρους.
  19. Καμία διατροφική ημερολόγιο.
  20. Η έλλειψη καθαρού νερού στην καθημερινή διατροφή.

Ας λεπτομερώς ας εξετάσουμε κάθε μία από τις πιθανές αιτίες πρόσληψης βάρους, την ίδια στιγμή θα σας πω, τι να κάνω ή τι να κάνουμε δεν πρέπει να χάσουν βάρος.

1. Ασυνείδητα το φαγητό "περιττά" θερμίδες.

Η πιο κοινή αιτία αυτού - η άγνοια πραγματικό θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων. Πολλοί πιστεύουν ότι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι χυμοί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι καθόλου θερμίδες φαγητό. Αυτό είναι παραπλανητικό. Επίσης υποτιμηθεί σε θερμίδες πιο συχνά αποδεικνύονται να είναι: λάδι, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά και ζυμαρικά.

Για παράδειγμα,

1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι περιέχει 45 θερμίδες, τραπεζαρία - 135 kcal.

100 γρ. αγγούρι - 13,5 kcal,

100 γρ. ντομάτες - 20,61 kcal.

Έτσι, αποδεικνύεται ότι η κανονική μερίδα (300 γρ.) αβλαβή με το νου μαρούλι με τις ντομάτες και τα αγγούρια βγαίνει κατά μέσο όρο σε 320-400 kcal.

1 ποτήρι (250 ml) γιαούρτι - 148 kcal;

1 ποτήρι πόσιμο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα - 230 θερμίδες;

1 μεσαίου μεγέθους μήλο (περίπου 230 γρ.) - 120 θερμίδες;

1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα (περίπου 140 γρ. χωρίς φλούδα) - 125 kcal;

1 κουτ. μέλι - 15,2 kcal;

1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη - 19 kcal;

1 κουταλιά της σούπας βούτυρο - 108 kcal;

100 γρ. ζυμαρικών - 357 kcal;

100 γρ. δημητριακά (βρώμη, ρύζι, σιτάρι, κ. λπ.) - κατά μέσο όρο 350 kcal;

100 γρ. ψωμί - 180 kcal;

100 γρ. βατόμουρο - 53 kcal;

100 γρ. ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, ξύλο, φουντούκια, κ. λπ.) - κατά μέσο όρο 645 θερμίδες;

100 γρ. αποξηραμένα φρούτα (χουρμάδες, δαμάσκηνα, ξερά βερίκοκα, κεράσια, κ. λπ.) - κατά μέσο όρο 300 θερμίδες;

300 ml καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη - 150 kcal.

Και τώρα ας δούμε πώς λειτουργεί για παράδειγμα, το μενού μιας ημέρας χωρίς επιβλαβή προϊόντα.

Πρωινό

Το γαλακτικό πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη και μέλι - 1 μικρή μερίδα (περίπου 200 γρ. του τελικού πιάτα) - 530 θερμίδες

Καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη (π. χ. Καφέ) - 300 ml - 150 kcal

2 μικρά γλυκά (π. χ., από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα) - 100 kcal

Συνολικά: 780 θερμίδες

Σνακ

1 μικρό σάντουιτς με Adyghe τυρί - 250 kcal

τσάι χωρίς ζάχαρη και μέλι - 5 kcal

Συνολικά: 255 kcal

Το μεσημεριανό γεύμα

1 μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα (περίπου 300 ml του τελικού πιάτα) - 300 kcal

2 φέτες ψωμί - 145 θερμίδες

1 μερίδα σαλάτα (300 γρ.) από τα λαχανικά με λάδι - 400 kcal

τσάι χωρίς ζάχαρη και μέλι - 5 kcal

Συνολικά: 850 kcal

Σνακ

2 χούφτες ξηρούς καρπούς (30 γρ.) - 195 kcal

Πώς να μετρήσετε μια χούφτα καρύδια: ρίχνουμε στο χέρι τα καρύδια και κρατήστε πινέλο σε γροθιά, έτσι ώστε όλα τα δάχτυλα σφιχτά τακτοποίηση ο ένας στον άλλο και ξηροί καρποί δεν ήταν ορατό. Για παράδειγμα, αμυγδαλιές φιστίκια σε ένα χούφτα τοποθετείται μόλις 15 κομμάτια.

Δείπνο

1 μερίδα μακαρόνια (περίπου 150 γρ. του τελικού πιάτα) με βούτυρο - 400 kcal

1 μερίδα ψάρι στον ατμό (150 γρ.) - 300 kcal

1 μερίδα σαλάτα (300 γρ.) από τα λαχανικά με λάδι - 400 kcal

τσάι χωρίς ζάχαρη και μέλι - 5 kcal

Συνολικά: 1105 kcal

Σνακ

1 ποτήρι (250 ml) γιαούρτι - 150 kcal

2 μεσαίου μεγέθους της apple - 240 kcal

Συνολικά: 390 kcal

Μόλις μέρα αποδεικνύεται: 3575 kcal

Και, το μυαλό σας, χωρίς κέικ, γλυκά, λιπαρό κρέας, χωρίς τηγανητά φαγητά σε μεγάλες ποσότητες πετρελαίου και ακόμη και χωρίς ζάχαρη ή το μέλι. Χάσουν βάρος με αυτό το μενού δεν είναι δυνατή.

(!) Για τις γυναίκες το ποσοστό kcal ανά ημέρα κατά μέσο όρο είναι περίπου 2000 kcal για τους άνδρες 2400 kcal.

Για να ξεκινήσετε να χάσουν βάρος, για γυναίκες αρκεί να καταναλώνουν την ημέρα 1200 kcal, για να διατηρήσει το σχήμα - 1600 kcal. Για τους άνδρες - 1600 kcal και 2000 kcal, αντίστοιχα.

2. Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων (αρωματική σκόρδο, το πιπέρι το πιπέρι, το κρεμμύδι, κλπ.). Πικάντικα τρόφιμα προκαλεί την όρεξη και διεγείρει σας να τρώνε περισσότερο.

3. Γεύματα δεν είναι από πείνα, αλλά από πλήξη. Όταν βαριέμαι και δεν έχω τίποτα να κάνω, το μυαλό ψάχνει ενεργά, από το να γεμίσει το χώρο των δραστηριοτήτων μας. Η πιο απλή επιλογή - να πάει να φάει και/ή να κοιμηθώ. Και, κατά συνέπεια, το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται πολύ πιο συχνά από ό, τι θα μπορούσε να είναι.

4. Σνακ "για την παρέα". Αυτή η κατάσταση δεν συμβαίνει πάντα, όταν κάνει προσφορά να πιω το τσάι ή να καθίσετε σε ένα καφέ (κουβέντα). Αν και, φυσικά, έχει θέση για να είναι. Συμβαίνει ότι κάποιος μπροστά στα μάτια σας αρχίζει να τρώει το γλυκό ή το ποτό τσάι / χυμό / το γιαούρτι, κ. λπ., ο Εγκέφαλος αντιδρά αστραπιαία - έχουμε εδώ ακριβώς εμφανίζεται η επιθυμία να κάνει το ίδιο (τα χέρια του στο μηχάνημα έχουν συνταχθεί σε κούπα ή γλυκά). Πιο συχνά με αυτό το είδος πρόσθετες (μη προγραμματισμένες) θερμίδες αντιμετωπίζουν οι υπάλληλοι γραφείου.

5. Υπερκατανάλωση τροφής και διαστέλλεται στομάχι. Στο 99% των περιπτώσεων σε άτομα που πάσχουν από υπερβολικό βάρος πολύ διαστέλλεται το στομάχι. Τεντωμένο είναι συνήθως χρόνια, με σταδιακή αύξηση των μερίδων. Και να σταματήσει σε μικρές ποσότητες δεν αποδεικνύεται. Αν πιστεύετε ότι οι μερίδες στα εστιατόρια είναι πολύ μικρά και συχνά παρατηρείτε ότι δεν φάτε ένα τυποποιημένο σύνολο των*, τότε είναι πιθανό ότι το στομάχι διαστέλλεται. Επειδή μερίδες σε ιδρύματα γενική εξουσία πάντα αυστηρά, καθώς και τους θα πρέπει να χάσετε για να σταματήσει.

* 1 ζεστό πιάτο και σαλάτα, χωρίς επιδορπίων και ροφημάτων.

Αλλά υπάρχει μια καλή είδηση, το στομάχι μπορεί να μειωθεί (και χωρίς δαπανηρές και επικίνδυνες εγχειρήσεις).

6. Μην μπλοκάρει το άγχος και τα προβλήματα

Σε αγχωτικές καταστάσεις, οι άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι συνήθως. Πολλοί αμαρτία που αρχίζουν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας γλυκά - "αυτό είναι μόνο ένα μικρό σοκολάτα, θα το σκεφτείς 100 γραμμάρια μόνο, δεν είναι τίποτα και για τη λειτουργία του εγκεφάλου χρήσιμο". Πιο συχνά, στη διαδικασία της "δεσμευτική" ο άνθρωπος δεν ελέγχει φάτε ποσότητα και με ευκολία μπορεί μια μέρα να φας δυο κιλά καραμέλες.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά το φαγητό γλυκό μας παράγεται η ορμόνη της ευτυχίας, αλλά η δράση του είναι πολύ γρήγορα τελειώνει και την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο εμφανίζεται ξανά και ξανά.

Μην μπλοκάρει το άγχος δεν είναι ασφαλές, τόσο για την ψυχο-συναισθηματική υγεία (η αιτία του στρες ποτέ δεν εξαφανίζεται και το μόνο που ενισχύεται), όσο και για τη σωματική (επιπλέον κιλά οδηγούν σε παχυσαρκία και διάφορες σοβαρές ασθένειες).

7. Επόμενα γεύματα / σνακ / τσάι.

Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Σε αντίθετη περίπτωση, όλα τα έφαγαν γρήγορα μετατρέπονται σε επιπλέον κιλά.

8. Εφαρμογή αυστηρές δίαιτες και νηστείες.

Οι λάτρεις αυστηρές δίαιτες και διάφορες νηστείες συχνά αντιμέτωποι με το γεγονός ότι δεν μπορεί για πολύ καιρό να ασχοληθεί με την πείνα. Το ίδιο αποτέλεσμα παρατηρείται απότομη περιορισμό στη διατροφή σε σύγκριση με το συμβατικό. Το σώμα μας πολύ σοφά τοποθετημένα, αυτό το είδος του μαρτυρίου του, ο ίδιος αντιλαμβάνεται ως το ισχυρότερο άγχος και αρχίζει, πρώτον, να φυλάσσεται σε καλό θερμίδες (αναβληθεί αποθεματικό λίπος σε μορφή παρακολουθούνται στοιχεία στους μηρούς και τη μέση) και, δεύτερον, να απαιτούν οι ορμόνες της ευτυχίας (μόλις κηρυχθεί απεργία πείνας ή αυστηρή δίαιτα, μας αμέσως θέλετε κάτι γλυκό).

Μετά τη διακοπή παρόμοια εκφοβίζει από τον οργανισμό, είναι οι άνθρωποι πίσω κερδίζουν πολύ γρήγορα βάρος και συχνά περισσότερο από ό, τι ήταν πριν από την έναρξη της δίαιτας.

9. Η μη τήρηση των "κανόνων " πλάκες".

Αυτό μπορεί να είναι:

  • καμία χόρτα και λαχανικά;
  • μεγάλη ποσότητα χοντρό, αλεύρι, κρέας;
  • η έλλειψη της τροφής σε πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, τυρί, κλπ.);
  • η μη τήρηση των αναλογιών "πλάκες".

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ακολουθηθεί η παρακάτω αναλογία "πιάτα" την ημέρα:

Πρωινό

1/2 - τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα

1/2 - σύνθετους υδατάνθρακες

Είναι επιτρεπτή μόνο σύνθετους υδατάνθρακες ή μόνο την πρωτεϊνική τροφή. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι δημητριακά ή τυρί cottage με ξινή κρέμα.

Το μεσημεριανό γεύμα

1/2 - τα χόρτα και τα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά)

1/4 - γαρνιτούρα από σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ή ζυμαρικά - τρόπος μαγειρέματος Al Dente)

1/4 - τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα

Δείπνο

3/4 - τα χόρτα και τα μη αμυλούχα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά)

1/4 - τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα

Αυτή η επιλογή είναι πιο κατάλληλη για τους άνδρες με μενού 1600 ή 2000 kcal.

Η δεύτερη επιλογή (πιο αποδεκτός για τις γυναίκες, με το μενού 1200 kcal):

Πρωινό

1/4 - τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα

1/4 - τα φρούτα, τα λαχανικά, τα χόρτα

1/2 - σύνθετους υδατάνθρακες

Το μεσημεριανό γεύμα

1/2 - τα χόρτα και τα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά)

1/4 - γαρνιτούρα από σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ή ζυμαρικά - τρόπος μαγειρέματος Al Dente)

1/4 - τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα

Δείπνο

1 - τα χόρτα και τα μη αμυλούχα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά)

Η τρίτη επιλογή (το αγαπημένο μου, είναι νηστικός):

Πρωινό

1/2 - τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα

1/4 - τα φρούτα, τα λαχανικά, τα χόρτα

1/4 - σύνθετους υδατάνθρακες

Το μεσημεριανό γεύμα

1/2 - τα χόρτα και τα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά)

1/4 - γαρνιτούρα από σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ή ζυμαρικά - τρόπος μαγειρέματος Al Dente)

1/4 - τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα

10. Η μη συμμόρφωση με τις αναλογίες των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά οι άνθρωποι το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων πρέπει στο δεύτερο μισό της ημέρας και πρέπει να είναι το αντίθετο. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να συμβεί, μπορείτε να δείτε στην ενότητα 1 - εκεί ακριβώς αναφέρεται μενού με τη φτωχή επίδοση αναλογίες των θερμίδων που καταναλώνονται.

Τι πρέπει να κάνετε:

Ανεξάρτητα από τον επιλεγμένο αριθμό θερμίδων ανά ημέρα (για το αδυνάτισμα / για τη διατήρηση βάρους / για άνδρες / γυναίκες), το ποσοστό των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι περίπου έτσι:

Πρωινό

Το 45% των θερμίδων από την κατανάλωση ανά ημέρα

Σνακ

7,5% των θερμίδων από την κατανάλωση ανά ημέρα

Το μεσημεριανό γεύμα

Το 25% των θερμίδων από την κατανάλωση ανά ημέρα

Σνακ

7,5% των θερμίδων από την κατανάλωση ανά ημέρα

Δείπνο

Το 15% των θερμίδων από την κατανάλωση ανά ημέρα

Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να κολλήσει ισχύος 1200 kcal την ημέρα (το ποσοστό για τις γυναίκες για την απώλεια βάρους), τότε θα πρέπει θα γίνει περίπου έτσι:

  1. Πρωινό - 540 kcal
  2. Σνακ - 90 kcal
  3. Μεσημεριανό - 300 kcal
  4. Σνακ - 90 kcal
  5. Δείπνο - 180 kcal

Αν συντάσσεται μενού 1600 θερμίδες για να διατηρήσει το σχήμα (γυναίκες) και για την απώλεια βάρους (άνδρες), η αναλογία πρέπει να είναι περίπου έτσι:

  1. Πρωινό - 720 kcal
  2. Σνακ - 120 kcal
  3. Μεσημεριανό - 400 kcal
  4. Σνακ - 120 kcal
  5. Δείπνο - 240 kcal

11. Μετάβαση στο διαιτητικό και άπαχα τρόφιμα.

Υπάρχει ένας μύθος, ότι αν η διατροφή άπαχο ή διαιτητικό, από τον απαραίτητο έχασαν βάρος. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Κάτω από άπαχο ενέργειας πρέπει να καταλάβουμε μόνο ό, τι πιάτα που παρασκευάζονται από προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της θρησκευτικής νηστείας, και όχι αποκλειστικά χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα.

Για παράδειγμα, πολύ συχνά σε άπαχο μενού που χρησιμοποιούνται:

  • ξηροί καρποί - είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες (100 γρ. - 645 θερμίδες)
  • αποξηραμένα φρούτα (100 γρ. - κατά μέσο όρο 300 θερμίδες)
  • δημητριακά (100 γρ. - κατά μέσο όρο 350 kcal),
  • μέλι (100 γρ. - 304 θερμίδες)
  • ζάχαρη (100 γρ. - 387 θερμίδες)

Σε ορισμένες ημέρες επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε το φυτικό έλαιο, έχει επίσης πολλές θερμίδες (100 ml - 900 kcal).

Για σύγκριση αναφέρω θερμίδες κάποιες τροφές που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της νηστείας:

100 γρ. ψάρια - 200 kcal

100 γρ. κρέας - 143 θερμίδες

100 ml γάλα - 42 kcal

100 γρ. αυγά - 155 θερμίδες

100 γρ. βούτυρο - 720 kcal

Ως εκ τούτου, να χρησιμοποιήσετε άπαχο μενού για την απώλεια βάρους δεν πρέπει, να επιτύχει τους στόχους δεν θα βοηθήσει, έτσι και στην ηθική-μια ηθική άποψη - η θέση δεν είναι για αυτό.

Όσον αφορά, τα διαιτητικά προϊόντα και πιάτα, εδώ η εικόνα είναι περίπου η ίδια. Σε ένα χρόνο έχουν αναπτυχθεί ειδικές δίαιτες με συγκεκριμένες σειρές προϊόντων (μπορεί να είναι αντιμέτωποι με τέτοιους όρους, όπως η Δίαιτα Νο 5, Διατροφή, no. 8, κλπ. - είναι πιο συχνά χρησιμοποιούνται σε ιατρικά ιδρύματα και γηροκομεία). Συνήθως διορίστηκαν της δίαιτας σύμφωνα με τις ασθένειες του ανθρώπου. Και, αντίστοιχα, διαιτητικό πιάτο δεν σημαίνει ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες.

12. Εξαίρεση από το μενού των γνωστών προϊόντων χωρίς την εισαγωγή στη διατροφή εναλλακτικές.

Συμβαίνει ότι ο άνθρωπος παίρνει την απόφαση να χάσουν βάρος, μελετά το συνηθισμένο μενού για το θέμα της βλάβης και θερμίδες. Περαιτέρω αποκλείει από τη διατροφή περισσότερο από το ήμισυ των γνωστών προϊόντων / πιάτα και συνεχίζει να τρέφεται μόνο εκείνα τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των "υπό απαγόρευση".

Αυτό είναι το είδος κρυμμένη παγίδα. Επειδή, πρώτον, αρχίζει η πραγματική στέρηση από την έλλειψη λιπαρά / αλμυρό / οξεία / ζαχαρούχα τρόφιμα (ένας συνδυασμός λίπους, ζάχαρης και αλατιού προκαλεί επίμονη εθιστικό, ακριβώς όπως στα τσιγάρα ή το αλκοόλ). Τελικά, συμβαίνει κλονισμό και τρώγεται πολύ περισσότερο ή κάτι απαγορευμένο.

Δεύτερον, το σώμα αρχίζει να αντιμετωπίσετε το άγχος από την έλλειψη των απαραίτητων τον συστατικά.

Οι συνέπειες αυτού του πειράματος μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά:

  • ορμονικές δυσλειτουργίες,
  • η απότομη επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος (υπερβολική ξηρότητα / ακμή / αποφλοίωση, κ. λπ.),
  • τριχόπτωση (μέχρι την πλήρη φαλάκρα),
  • τα προβλήματα με το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα,
  • εναλλαγές της διάθεσης,
  • κατάθλιψη,
  • απάθεια,
  • η αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος,
  • τα προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, κ. λπ.

Τι πρέπει να κάνετε:

Για παράδειγμα, αν έχετε αποκλείσει κέικ, γλυκά και σοκολάτα, θα πρέπει να εισάγετε τα προϊόντα που θα τους αντικαταστήσει. Αλλά όχι κυριολεκτικά: υπήρχε κάποιο πιάτο στο 1000 θερμίδες αλλαγή στο πιάτο από τα άλλα συστατικά είναι επίσης 1000 θερμίδες.

Πώς πρέπει να εισάγετε εναλλακτικές πιάτα / τα προϊόντα μας:

Αντί για ένα κομμάτι κέικ ή βούτυρο ψωμάκια μπορεί να είναι σπιτικά γλυκά από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, και, φυσικά, όχι σε μεγάλες ποσότητες (2 καραμέλες για το πρωί για να φτιάξει το κέφι). Με άλλα λόγια, δεν τρώμε κουλουράκια, κέικ, γλυκά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά φάτε μετά το πρωινό, 2 γλυκά από αποξηραμένα φρούτα ή/και ξηρούς καρπούς.

Έδιωξαν τηγανητές πατάτες, πρέπει να εισάγετε τις πατάτες, μαγειρεμένα στον ατμό.

Έδιωξαν μαγιονέζα, πρέπει να μαγειρέψουν σπίτι σάλτσα (δεν πρέπει να συγχέεται με σπιτική μαγιονέζα), για παράδειγμα, το γιαούρτι + μουστάρδα + αλάτι + χόρτα + τουρσί.

Αφαιρεθεί από τη διατροφή λιπαρά κρέατα χοιρινό, πρέπει να το αντικαταστήσετε, για παράδειγμα, στο κοτόπουλο στον ατμό και να προσθέσετε στη διατροφή σας το ελαιόλαδο.

Αφαιρέσει το εξευγενισμένο λάδι, να είστε βέβαιος να εισάγετε το ανεπεξέργαστο, αλλά σε λογικές ποσότητες (λαμβάνοντας υπόψη θερμίδες).

Αποκλείσαμε τα λιπαρά τρόφιμα, προσθέτοντας στη διατροφή ανεπεξέργαστο λάδι ελιάς, φυσικά ελιές χωρίς χρωματισμό, το αβοκάντο και τα καρύδια.

Και ούτω καθεξής.

13. Μαγείρεμα "με το μάτι" (χωρίς ζύγιση των συστατικών και τον υπολογισμό των θερμίδων).

Αν δεν ζυγίζονται και δεν συγκρατείται διαστάσεων συσκευές προϊόντα κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, αποδεικνύεται αδύνατο να καθορίσει το ποσό των θερμίδων ανά μερίδα. Είναι 100% οδηγεί σε σκαμπίλι τους περιττές θερμίδες και, κατά συνέπεια, ζήτησα αύξηση στο βάρος.

Πιστέψτε με, "με το μάτι" να καθορίσει γραμμάρια προϊόντα είναι πολύ δύσκολο. Αν για χάρη του πειράματος ζυγίζει ακριβώς 60 γραμμάρια κάθε δημητριακά ή οποιαδήποτε ζυμαρικών (ακριβώς όσο μπορείτε να φάτε σε μια μέρα, όταν μενού 1200 kcal), τότε αμέσως θα καταλάβετε ότι "με το μάτι" θα έχετε τόσα ποτέ δεν ενωμένος (100% η μερίδα θα ήταν πολύ μεγαλύτερο). Το ίδιο ισχύει και φυτικά έλαια. Δοκιμάστε το ρίχνουμε στο τηγάνι συνήθη ποσότητα φυτικών ελαίων, αλλά μόνο συγκρατείται με αυτό (!) ένα κουταλάκι του γλυκού. Είμαι σίγουρη, θα είναι εξαιρετικά εκπλαγείτε από το πόσα κουταλάκια του γλυκού βγαίνει συνήθως σας για το μαγείρεμα πιάτα.

Ακριβώς συμβαίνει επίσης και με όλα τα υπόλοιπα προϊόντα.

14. Κατανάλωση προϊόντων που δεν συμμορφώνονται με τον τύπο.

Ένα από τα μυστικά λεπτή σιλουέτα έγκειται στην αντίληψη, τι θα σκεφτόσασταν; - μόνο δύο αιθέρια έλαια: γκρέιπφρουτ και βανίλια (δεν πρέπει να συγχέεται με βανίλια για το ψήσιμο!).

Και αυτό δεν είναι φαντασία, αλλά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός (ακόμα το 1994 πραγματοποιήθηκαν μεγάλης κλίμακας έρευνα, εφευρεθεί, κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και εφαρμόζεται με επιτυχία σε αυτήν την ημέρα ένα ολόκληρο σύστημα για τη διόρθωση του βάρους). Η αντίληψη των γεύσεων με 100% φυσικά αιθέρια έλαια είναι επιστήμη, είναι μια αποδεδειγμένη και δικαιολογημένη επιστήμονες τον περασμένο αιώνα. Οι προτιμήσεις μας και την άρνηση (αρέσει / δεν μου αρέσει) είναι μια περίεργη γλώσσα που μιλούν για μας έλαια.

Για τον προσδιορισμό της θα χρειαστούμε μία σταγόνα 100% φυσικά αιθέρια έλαια Βανίλιας και Γκρέιπφρουτ. Με τα μάτια κλειστά ορίζουμε το πιο ευχάριστο άρωμα, και voila, μπορείτε ήδη να καθορίσει τι θα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή για να χάσουν βάρος και, το πιο σημαντικό, κατά συνέπεια, παραμένει πάντα σε καλή κατάσταση.

Αν κατά προτίμηση γκρέιπφρουτ, τότε θα πρέπει να διαγραφεί:

υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γλυκά, λιπαρό κρέας, καπνιστό, λουκάνικα, ημιτελή προϊόντα, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αν κατά προτίμηση βανίλια, αποκλείει:

απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, άμυλο, το λευκό ψωμί, τα γλυκά, πατάτες).

Ένα σημαντικό σημείο: να περάσετε αυτό το τεστ μπορεί να είναι μόνο με υψηλής ποιότητας και φυσικά έλαια (χημικά "αντίγραφα", δυστυχώς, δεν μπορούν να μιλήσουν στη γλώσσα των ελαίων). Όπως δεν πρέπει να συγχέεται με μια επιλογή από φυσικό λάδι - αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα, και σίγουρα κάποια στιγμή της σταματήσουμε περισσότερα, και τώρα είναι για σας μια μικρή συμβουλή: λάδι Βανίλιας έχει τη συνοχή του παχιά πάστα μαύρο χρώμα και με ένα διακριτικό άρωμα (αυτό είναι ακριβώς όπως ένα λοβό βανίλιας, που έχουμε συνηθίσει να χρησιμοποιήσετε στο ψήσιμο) και - το κόστος του στην παγκόσμια αγορά ξεκινά από τα 15 δολάρια ανά 1 ml.

15. Το υποσιτισμού για τους αγαπημένους τους.

Αυτό συχνά err μαμά, αρχίζουν να φας τα παιδάκια. Φαινομενικά, τελείωσε δυο κουταλιές της σούπας δημητριακά ή κάποιο χυμό πατάτας, που είναι το πρόβλημα. Αλλά εδώ έγκειται και η ρίζα του προβλήματος, σε κάθε φάνε κουτάλι έχει θερμίδες (μερικές φορές αρκετά αξιοπρεπής), που δεν εμπίπτουν στο συνολικό υπολογισμό. Και αν για την ανάπτυξη του σώματος του παιδιού είναι το ποσό μόνο για τη χρήση για τη μαμά - αμέσως η αύξηση του σωματικού βάρους.

Τι πρέπει να κάνετε:

Η πρώτη επιλογή - να μην φας καθόλου (ρίχνουν τα υπόλοιπα).

Το δεύτερο (πιο περίπλοκη) - μετράνε θερμίδες το υπόλοιπο των τροφίμων, ακόμη και αν είναι μόνο ένα κουτάλι, και να μειώσει την προγραμματισμένη διατροφή για την ημέρα ακριβώς είναι το ποσό των θερμίδων.

16. Αποθήκευση προϊόντα για μελλοντική χρήση.

Το θέμα είναι ότι όταν το σπίτι είναι ένα μεγάλο αριθμό των προϊόντων και γλυκά, αμέσως κατά καιρούς αυξήσεις στον πειρασμό να φάει ένα επιπλέον κομμάτι ή περισσότερες καραμέλες. Ένα άλλο σημείο, όταν κάτι έχει αγοραστεί από το περιθώριο και αρχίζει να εξαφανιστούν - στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αρχίζουν να "σώσει" (πιο γρήγορα τρώνε) τα προϊόντα. Ως αποτέλεσμα φάει πολύ περισσότερο από ό, τι είχε προγραμματιστεί και η ανάγκη για απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να κάνετε:

Πριν πας με μια λίστα στο κατάστημα, θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά τα υπόλοιπα διαθέσιμα προϊόντα και τις ημερομηνίες λήξης. Προϊόντα προσπαθήσουμε να αγοράσετε ακριβώς στην ποσότητα που χρειάζεται (εκτός από την μακροπρόθεσμη αποθηκεύονται, για παράδειγμα, τα δημητριακά και το πετρέλαιο). Τώρα, σχεδόν σε όλα τα σούπερ μάρκετ έχουν τη δυνατότητα να σταθμίσει τα προϊόντα - είναι πολύ βολικό να αγοράσετε επιπλέον. Η δεύτερη επιλογή - να αγοράσει τα προϊόντα στην αγορά και να ζητήσει να σταθμίσει την απαιτούμενη ποσότητα. Κατά την αγορά των προϊόντων θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στις ημερομηνίες λήξης, για μια εβδομάδα, τίποτα δεν χαλάει.

17. Το φαγητό μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

Για τους κινδύνους ζάχαρη συστήνω ανεπιφύλακτα να δείτε την ταινία "Ζάχαρη".

18, 19, 20. Καμία καθημερινό έλεγχο του βάρους και διατροφική ημερολόγιο, παραμέληση καθαρό νερό είναι στο καθημερινό μενού.

τα φρούτα και τα λαχανικά στη ζυγαριά

Δείγμα μενού για μία εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, χωρίς να καταστρέψουμε την υγεία σας, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Ακολουθεί ένα παράδειγμα του μενού με το φως για το μαγείρεμα πιάτα, που θα σας βοηθήσουν στην γρήγορη απώλεια βάρους:

Πριν από κάθε γεύμα θα πρέπει να πίνει 1 ποτήρι καθαρό νερό.

Δευτέρα

Πρωινό: τυρί κατσαρόλα, τα φρούτα, καφέ Latte.

Σνακ: τα αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: μοσχάρι με κολοκύθα στη σχάρα, σαλάτα από φύλλα σαλάτας και λαχανικών.

Σνακ: αποξηραμένα βερίκοκα.

Βραδινό: ψητά λαχανικά, σαλάτα από χόρτα και λαχανικά.

Τρίτη

Πρωινό: γιαούρτι με μούρα και αμύγδαλα, καφέ Latte.

Σνακ: ένα μήλο.

Μεσημεριανό: masivy σούπα με Adyghe τυρί, 2 φέτες ψωμί, σαλάτα από τα λαχανικά και τα χόρτα.

Σνακ: χουρμάδες.

Δείπνο: φυτικό κάρυ.

Περιβάλλον

Πρωινό: κεχρί κουάκερ με κολοκύθα, το τσάι.

Σνακ: ξύλο καρυδιάς.

Μεσημεριανό: ζυμαρικά με σάλτσα από σπανάκι.

Σνακ: γλυκό πιπέρι βουλγαρικά.

Βραδινό: σαλάτα από τα λαχανικά και τα χόρτα.

Πέμπτη

Πρωινό: ομελέτα με σπαράγγια, το τσάι.

Σνακ: μπανάνα.

Μεσημεριανό: κοτόπουλο στήθος κοτόπουλο με φαγόπυρο, σαλάτα από χόρτα και λαχανικά.

Σνακ: τα δαμάσκηνα.

Βραδινό: λαχανικά στη σχάρα (μελιτζάνα, κολοκυθάκια, ντομάτες, πιπεριές βουλγαρικά slodki).

Παρασκευή

Πρωινό: βρώμης κουάκερ γάλα με αχλάδι, καφέ americano.

Σνακ: φουντούκι.

Μεσημεριανό: ρύζι με μανιτάρια, σαλάτα από τα λαχανικά και τα χόρτα.

Σνακ: ντομάτες.

Δείπνο: κολοκύθα στη σχάρα με προβηγκίας βότανα, σαλάτα λαχανικών μ. πρασίνου.

Σάββατο

Πρωινό: τσιζ-κέικ επιδόρπιο με γιαούρτι και φρούτα, καφέ Latte.

Σνακ: μανταρίνι.

Φαγητό: ψαρόσουπα με πατάτες, 2 φέτες ψωμί, σαλάτα από τα λαχανικά και τα χόρτα.

Σνακ: τα καρότα.

Βραδινό: λαχανικά στον ατμό (μελιτζάνα, κολοκυθάκια, ντομάτες, πιπεριές βουλγαρικά γλυκό).

Κυριακή

Πρωινό: σάντουιτς με αβοκάντο και φράουλες, τσάι.

Σνακ: καρύδια.

Μεσημεριανό: ζυμαρικά al dente, σαλάτα από λαχανικά, χόρτα και αβοκάντο.

Σνακ: αγγούρι.

Βραδινό: σαλάτα από σπανάκι, τα παντζάρια και οι φράουλες.

Στη συνέχεια θα πρέπει να αναλύσει το ημερολόγιο τροφίμων για 2 εβδομάδες, για να αποκαλύψει ακριβώς τις αιτίες περιττά κιλά (δεν είναι απαραίτητο ότι όλα τα 20 θέσεις θα πρέπει να έχετε, είναι πιθανό σε κάποια σημεία που σαφώς θα αναγνωρίζουν τον εαυτό τους, και σε κάποια - όχι). Δεν είναι και τόσο απλά, αλλά προσπαθήστε να είστε όσο πιο ειλικρινείς και αντικειμενικοί.

Αφού με τις αιτίες του υπερβολικού βάρους διευθετηθεί, θα πρέπει σταδιακά να αρχίσει να εφαρμόζουν στη ζωή τους όλες τις συστάσεις (γραμμένο πάνω).

Ότι κάνουμε παράλληλα:

  1. Αρχίζουμε να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια adaptogens (έλαια που βοηθούν να προσαρμοστούν σε οποιοδήποτε καταστάσεις). Αυτό μπορεί να είναι: λεμόνι, γκρέιπφρουτ, περγαμότο, έλατο, κυπαρίσσι, arborvitae, έλατο, πεύκο, κλπ.)
  2. Συνεχίζουμε να πιείτε ένα φυτικό καταπραϋντικό τέλη.
  3. Ξεκινάμε την πορεία κατά της κυτταρίτιδας μασάζ.
  4. Παίρνουμε Sodo-saline λουτρών για την απώλεια βάρους.
  5. Προσθέτοντας άσκηση.
κορίτσι με το ποδήλατο

Η σωματική δραστηριότητα

Αν πριν από αυτό, φυσική δραστηριότητα δεν ήταν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα μικρό χρονικό διάστημα (10 λεπτά), να αυξήσει σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια των μαθημάτων. Σε αυτό το μάθημα πρέπει να είναι τακτική (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα).

Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε για τον εαυτό σας την άσκηση, η οποία θα δώσει ευχαρίστηση.

Αυτό μπορεί να είναι:

  • το περπάτημα με τα πόδια,
  • κολύμβηση,
  • χορός,
  • το σκανδιναβικό περπάτημα,
  • γιόγκα,
  • pilates,
  • το τέντωμα,
  • γυμναστική για μια υγιή πλάτη,
  • πηγαίνετε για τζόκινγκ
  • ποδηλασία,
  • aqua aerobic.